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能轻松减肥吗 控制体重最有效的运动

是民族最大的节日中秋节。虽然节日是“不多不少,像中秋一样”的最好节日,但对于必须调整体重的人来说,节日休假不能不说是苦役。因为节日的特性,祭祀和探亲的时候吃的机会会增多。减肥的第一原则是“少吃多运动”。吃多了要多活动。下面介绍一下中秋节过后容易减肥的运动方法。

RT和IT在重复运动方面是一样的。如果是差距,则是特定运动,例如,跑完100米后的恢复方法(以下休息)不同。RT是充分休息后再跑的训练方法,而IT则是在不安地休息(慢跑)后再跑。RT作为提高速度的训练,对短跑运动员很有用。由于完全休息,每集都可以全速奔跑。每次都能以全速跑而提高速度。IT对中长跑选手是有效的。因为跑完100米后要一边跑一边慢跑,所以再跑的时候也感到气喘吁吁。反复进行不完全休息的理由是,为了培养心肺持久力。作为参考,用RT进行训练的项目不仅是田径短跑选手。在瞬间使用力量的项目,都要完全休息好所有的训练。当然短跑选手及力量型选手们也为培养持久力而开发IT技术。

那么为什么IT有利于减肥呢?因为能源消费量大。从运动生理学角度看,如果反复进行高强度训练和不完全休息,其本身就会消耗庞大的体力。不知什么时候都感到呼吸困难。但是,我们的身体一定时间过后,那种适应训练的情况下,要提高能源消费量。1小时10公里跑100米间歇性耐力训练比10 ~ 20次,这才是能有效能源消费日元。

从减肥的观点来看,运动时要考虑3个概念。基础代谢量、运动时的消费热量、运动后的超氧摄取量(EPOC)。

这里运动时消耗的热量最重要。燃料(能源)交叉点(crossover)的概念理解是非常重要的。从开始运动并燃烧脂肪的有氧系统过渡到燃烧碳水化合物的无氧系统。这意味着运动强度的提高,消费卡路里的提高。最重要的是过一段时间就在体内碳水化合物作为能源写有局限性了再把肌肉中储存的地方烧得要写,所以有效地调节体重。在不久的将来,肌肉中的碳水化合物将被重新取出储存在脂肪中的碳水化合物烧掉。过去为了燃烧脂肪,应该利用低强度进行长时间的运动(有氧运动),但最近的研究调查结果显示,即使进行一定强度以上的短时间运动,运动效果和减肥效果也很大。慢慢踢久跑得更快,慢跑,即it更有效。

it和训练相似概念的循环训练(市场training、ct)是也。it是重复特定动作训练,如果是ct的复合运动(抵抗运动和抵抗运动之间插入)有氧运动的形式it。这里的抵抗运动是锻炼体能等锻炼肌肉的运动。复合运动具有将抵抗运动的效果和有氧运动的效果同时最大化的优点。

这里介绍一下容易进行的IT训练。作为参考的it有高血压或者心脏较弱的人不行。要通过伸展运动和慢跑充分进行热身运动。

①it 30米、50米it。30米或50米左右个人跑至最大速度的60、70后,慢慢回到慢跑重复再跑。第10局第1局3次以上为宜。这些力量的话,5次、7次等,减少了套装,也可以。调整次数要符合自己。只是令人呼吸以不强烈,没有效果。精英田径选手的情况看,100米至1000米,但普通人从其在街上,加以消化,所以群。精英选手们的最高速度将达到90%以上。

②楼梯it。长利用跳一段楼梯,慢慢地慢跑或步行重复从天而降。也在第10回合1套3次以上为宜。

固定式自行车it。跑步和差不多就行。1 ~ 2分钟,最大速度60、70%以上,慢慢跑后1至2分钟不同,重复的。这时,跑得快的时候你最好提高抵抗。第10局1人3次以上的整套好。

④自行车it。骑自行车公路行驶时也可以把it。跑得快后慢慢跑500米以上的重复即可。

⑤爬山是在大自然中it。最少2最大7、8个小时反复进行爬山上坡下坡的爬山是最佳的减肥方法。

训练⑥循环训练(ct)方法。벤치프레스→原地膝盖今年跑10次30秒→深蹲10次张开手臂,原地跳跃30届→腹肌运动30次原地跑步膝盖上传30秒→癌症culture (arm curl) 10次→两边张开胳膊立定跳跃30集。项目中间休息20秒左右后,下一个项目。这是第一局以第一局结束后,休息2、3分钟后,再重复5 ~ 10次。抵抗运动是自己想养换成部位也。

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