睡前洗个热水澡可以改善睡眠

德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师可能已经找到了让人们更好地睁大眼睛的方法。系统的审查协议(一种用于搜索和分析相关数据的方法)使研究人员能够分析成千上万的研究，这些研究将水基被动式人体加热或用热水/热水进行沐浴和淋浴之间的联系提高了睡眠质量。科克雷尔工程学院的研究人员发现，睡前1-2小时在约104-109华氏度的水中洗澡可以大大改善您的睡眠。

“当我们浏览所有已知研究时，我们发现在方法和发现方面存在重大差异，”博士Shahab Haghayegh说道。生物医学工程系的候选人，论文的主要作者。“准确确定是否可以改善睡眠的唯一方法是将所有过去的数据结合起来，并通过一个新的视角进行研究。”

解释其方法的论文最近发表在《睡眠医学评论》杂志上。

与休斯敦的UT健康科学中心和南加州大学合作，UT研究人员审查了5,322项研究。他们从符合预定纳入和排除标准的出版物中提取了相关信息，以探索水基被动体加热对许多与睡眠相关的状况的影响：睡眠发作潜伏期-完成从完全清醒到向完全清醒过渡所需的时间睡觉;总睡眠时间;睡眠效率-相对于躺在床上用于睡眠的总时间而言，睡眠所花费的时间;和主观睡眠质量。

然后使用荟萃分析工具评估相关研究之间的一致性，结果表明，华氏104度至109度之间的最佳温度改善了整体睡眠质量。如果安排在就寝时间1-2小时前入睡，则平均入睡速度也可以提高10分钟。

支持水基身体加热和改善睡眠之间的联系的许多科学已经很成熟。例如，据了解，睡眠和我们身体的核心温度均受位于大脑下丘脑内的生物钟的调节，该生物钟驱动许多生物过程的24小时模式，包括睡眠和清醒。

涉及睡眠/觉醒周期调节的体温呈现出昼夜节律，下午最低/傍晚比睡眠期间高2-3华氏度。每个人的昼夜节律周期的特征是，在正常睡眠时间之前约一个小时，核心体温下降了约0.5至1 F，降至夜间睡眠的中度和后期之间的最低水平。然后，它开始上升，作为一种生物闹钟唤醒信号。温度周期领先于睡眠周期，是实现快速睡眠发作和高效睡眠的重要因素。

研究人员发现，在睡觉前大约90分钟，为了降低核心体温而洗澡的最佳时机是为了改善睡眠质量。暖浴和淋浴会刺激人体的体温调节系统，导致血液从人体内部到手脚周围部位的血液循环显着增加，从而有效地消除了人体的热量并降低了体温。因此，如果在正确的生物学时间(睡前1-2小时)洗个澡，它们将有助于自然的昼夜节律，并增加人不仅快速入睡的机会，而且还可以改善睡眠质量。

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