睡前90分钟洗澡 以获得更好的睡眠

德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师可能已经找到了让人们获得更好的shuteye的方法。系统评价协议 - 一种用于搜索和分析相关数据的方法 - 允许研究人员分析数千项研究，将水基被动体温，或沐浴和淋浴与温水/热水联系起来，改善睡眠质量。科克雷尔工程学院的研究人员发现，睡前1-2小时在大约104-109华氏度的水中洗澡可以显着改善您的睡眠。

“当我们查看所有已知研究时，我们注意到方法和结果方面存在显着差异，”Shahab Haghayegh博士说。生物医学工程系的候选人和论文的主要作者。“准确确定睡眠是否能够实际改善的唯一方法是将所有过去的数据结合起来并通过一个新的镜头来观察它。”

最近发表在睡眠医学评论杂志上的论文解释了他们的方法。

与休斯顿UT健康科学中心和南加州大学合作，UT研究人员回顾了5,322项研究。他们从符合预定义包含和排除标准的出版物中提取相关信息，以探索水基被动体温对许多睡眠相关疾病的影响：睡眠潜伏期 - 完全从完全清醒过渡所需的时间长度睡觉; 总睡眠时间; 睡眠效率 - 睡眠时间相对于睡眠时睡眠总时间的睡眠时间; 和主观睡眠质量。

然后使用元分析工具评估相关研究之间的一致性，并表明最佳温度在104到109华氏度之间可以改善整体睡眠质量。如果在睡前1-2小时安排，它也可以加快入睡的速度平均10分钟。

支持水基体热和改善睡眠之间联系的大部分科学已经很成熟。例如，据了解，睡眠和我们身体的核心温度都受到位于大脑下丘脑内的生物钟的调节，该钟表驱动许多生物过程的24小时模式，包括睡眠和觉醒。

参与睡眠/觉醒周期调节的体温表现出昼夜节律周期，在傍晚/傍晚比在睡眠期间高出2-3华氏度，当时它是最低的。一般人的昼夜节律周期的特征是在通常的睡眠时间前一小时左右核心体温降低约0.5至1F，降至夜间睡眠中后期之间的最低水平。然后它开始上升，作为一种生物闹钟唤醒信号。温度循环引导睡眠周期，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。

研究人员发现，为了改善睡眠质量，最佳的沐浴时间可以降低核心体温，这是睡前大约90分钟。温暖的浴缸和淋浴刺激身体的体温调节系统，导致血液从身体内部核心到手和脚的周边部位的循环显着增加，从而有效地去除体热和体温下降。因此，如果在正确的生物时间 - 睡前1-2小时 - 进行洗澡，它们将有助于自然昼夜节律过程，并增加一个人不仅快速入睡而且体验更好的睡眠质量的机会。

该研究团队正在与UT的技术商业化办公室合作，希望设计一种具有UT专利选择性热刺激技术的商业上可行的床系统。它允许按需操纵温度调节功能和双温区温度控制，可以定制，以保持整个晚上个人的最佳温度。

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