如何通过简单的饮食改变来治疗抑郁症

太阳出来了。鸟儿在唱歌。花开了。所以你无法解释为什么你会感到沮丧。只是不对劲。

可能是您吃的食物。英国领先的营养学家梅·辛普金(May Simpkin)说，食用大量加工食品和糖的人更容易患抑郁症。估计影响全球3.5亿人。辛普金本人在工作过程中亲眼目睹了这一点。她已经看到饮食不足如何导致情绪波动和精神失衡。

她说，大脑的工作时间是24/7。因此，控制情绪的关键器官需要适当的营养才能正常运作。

辛普金的声明得到了心理健康基金会的一份报告的支持，该报告称精神健康问题与不健康的饮食密不可分。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，食用大量水果，蔬菜，鱼和全谷类食品可以降低患抑郁症的风险。

这仅意味着一件事。我们可以通过做一些饮食上的调整来预防抑郁症，这些饮食可以提高我们的情绪，并避免我们跑到最近的心理学家的办公室。

辛普金建议以下饮食必需品。

蛋白质-血清素和多巴胺是使我们感觉良好的物质，由氨基酸或蛋白质组成。人体可以制造一些氨基酸，其中一些比其他氨基酸更重要。其他氨基酸必须来自我们吃的食物。这就是为什么我们需要足够数量的食物来产生感觉良好的物质。这些包括肉，鸡肉，鱼，藜麦，豆类和豆类。

维生素B-体内发生的化学过程通常需要维生素B的帮助，维生素B将氨基酸转化为感觉良好的神经递质。富含维生素B的食物包括全谷物，菠菜，芸豆，鹰嘴豆，扁豆，藜麦，鲑鱼，豆腐和山核桃。

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