如何使用自然的方法降低高胆固醇水平

自然的方法是做事的最佳方法。当要提高胆固醇水平时，与服用昂贵的药物或进行费时的治疗相结合，饮食和定时运动相结合会更快，更好。

每天管理胆固醇水平是一项艰巨的任务。您可能对高胆固醇的症状感到沮丧，以至于希望尽快消除多余的胆固醇。

看似简单的方法是服用可以帮助您控制胆固醇的药物。但是这些人造化学物质并不可靠。它们还倾向于带来负面的副作用，这些副作用可能比他们正在缓解的疾病更加危险。

在平衡血液胆固醇方面，疗法可能会变得更加有益和可靠。但是，它们的缺点是它们需要很长时间才能产生结果。

控制胆固醇的最佳方法结合了安全性，速度和成功。您必须改变自己的生活方式，并根据食物摄入量和身体活动水平做出健康选择。

就您的健康而言，回报是巨大的。将胆固醇水平降低仅10%，您患心脏病的几率就会降低20%至30%。(相关：降低胆固醇的药物具有严重的副作用，包括脑损伤。)

开始食用富含可溶性纤维的健康食品

拒绝接受所有不健康的包装和加工食品。取而代之的是，吃有机种植的天然食品，这些食品应尽可能新鲜地烹制和烹制。

饮食中增加豆类，水果，蔬菜和全谷类食品的数量。这些食物含有大量的可溶性纤维，可以捕获LDL胆固醇并通过排泄将多余的脂质排出体外。它们改善了消化道的健康，同时还减轻了体重。

与此相关的是，精制谷物不应被误认为是全谷物。后者保留其天然的麸皮和胚芽部分，其中包含与LDL胆固醇作斗争的可溶性纤维。

您无需成为完全的素食者即可享受植物性食品带来的降低胆固醇的好处。但是订阅全植物饮食将使维持饮食的积极效果变得更加容易。

同时，避免食用富含饱和脂肪，反式脂肪和饮食胆固醇的食物。您应该消耗的唯一“脂肪”物质是omega-3脂肪酸。这些对心脏有好处，不会增加胆固醇。

如果需要蛋白质，请吃豆类。这些豆类不仅会提高胆固醇水平。他们还将管理您的血糖和胰岛素水平。

尝试尽可能经常锻炼30分钟

降低胆固醇的生活方式的后半部分更为困难。您必须尽可能经常地锻炼。

幸运的是，您不必每天锻炼。您也不需要执行电视上看到的那种长时间，彻底而又累人的锻炼。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！