常见的睡眠误区会影响良好的睡眠和健康

人们常说能睡五个小时或更少，打呼噜是无害的，一杯酒能帮助你入睡。

事实上，根据4月16日在线发表在《睡眠健康》上的一项新研究，这些是关于睡眠的最普遍的神话之一，它不仅影响坏习惯，还可能构成严重的公共健康威胁。

纽约大学医学院的研究人员审查了8000多个网站，以确定关于睡眠的20个最常见的假设。他们通过一群睡眠医学专家，根据是否可以作为神话消除或科学证据支持，以及神话可能造成的危害，对每个人进行排名。

“睡眠是生活中至关重要的一部分，影响着我们的生产力、情绪以及整体健康和福祉，”该研究的首席研究员、纽约大学兰格健康学院人口健康系博士后研究员丽贝卡罗宾斯博士说。"消除关于睡眠的误区将促进更健康的睡眠习惯，从而促进整体健康."

有些人声称他们可以通过五个小时的睡眠达到这一点，这是研究人员根据科学证据可以驱散的最高神话之一。他们说，这一神话也将对长期睡眠不足造成最严重的健康风险。为了避免这种错误和这项研究中发现的其他因素的影响，例如当你经常整夜难以入睡时午睡的价值，罗宾斯和他的同事建议制定一致的睡眠时间表，花更多的时间，至少7个小时，入睡。

另一个常见的误区是打鼾。虽然罗宾斯说打鼾可能无害，但它也可能是睡眠呼吸暂停的迹象，这是一种潜在的严重睡眠障碍，呼吸在夜间开始和停止。作者鼓励患者不要忽视大声打鼾，而是去看医生，因为这种睡觉行为可能会导致心脏骤停或其他疾病。

这项研究的作者还在发表的研究中发现了足够的证据，即尽管有相反的观点，但睡前喝含酒精的饮料确实不利于睡眠。据专家介绍，酒精会降低人体达到深度睡眠的能力，而深度睡眠是人正常运转所需的能力。

“睡眠对健康至关重要，有必要做出更多努力向公众宣传这一重要的公共健康问题，”纽约大学人口健康和精神病学Langone系高级研究员兼教授Girardin Jean Louis博士说。“例如，通过与患者讨论睡眠习惯，医生可以帮助防止睡眠神话增加心脏病、肥胖症和糖尿病的风险。”

研究人员承认，一些神话仍然引起睡眠专家的不同意见。比如，虽然周末睡觉确实会破坏自然的昼夜节律，但对于某些职业的人来说，比如倒班工人，他们的睡眠时间可能会比整体睡眠时间短。他们说，这些差异表明需要进一步研究。

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