胳膊上的肌肉往里歪（胳膊上的肌肉怎么练）

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1、手臂上肌肉的锻炼主要分为四个方面。

2、1.就是锻炼上臂前部的肌肉，比如股二头肌。

3、可以手握重物弯曲肘关节，可以有效锻炼股二头肌的力量。

4、2.对于后侧的肱三头肌，可以手握重物使肩关节向后伸展，可以起到肱三头肌肌肉收缩的作用，时间长了锻炼肌肉的力量。

5、3.它针对前臂的手掌位置，例如屈肌腱和肱桡肌的位置。

6、这些地方用手拿重物抬来抬去也能起到很好的锻炼效果。

7、4.锻炼位于前臂和手背的肌肉。

8、可以采取手握重物，手腕后伸的姿势，可以有效促进肌肉力量的训练。

9、但在这些肌肉锻炼过程中，力量、时间、活动的幅度都要逐渐加大，不能操之过急，否则会导致肌肉组织的损伤。

10、训练前最好用温水袋热敷，让肌肉组织变得松弛，避免拉伤。

11、训练后，肌肉组织可以得到拉伸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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