瓶颈期怎么突破增肌（瓶颈期怎么突破）

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1、 要突破减肥的瓶颈期，可以先通过体脂率来观察脂肪的分布。

2、减肥的瓶颈期持续半个月左右，体重没有明显下降，但是体型会相对变小，也就是身体的脂肪率发生了变化，脂肪转化为肌肉。

3、其次，可以改变运动计划，加强核心力量的训练，间歇性的做游泳等运动，有助于脂肪堆积部分的塑形。

4、另外，注意保持愉快的心情，避免心里压力过大，导致激素分泌异常。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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