怎样控制血糖吃什么食物 怎样控制血糖

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样控制血糖吃什么食物，怎样控制血糖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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要想合理控制体内血糖值,首先要控制体重,适当的减肥还能降低低血糖。其次控制血糖可以通过饮食来控制,在燕麦和南瓜中也能降低低血糖。此外还可以锻炼身体消耗血糖,从而降低低血糖。

血糖是指血液中的葡萄糖,通过血液检测可以知道体内的血糖值,正常的血糖值在3.92-6.16之间,如果在吃过食物后,血糖值会有所升高,但是通常并不会超过7.9。假如体内血糖值升高,就很有可能引发疾病,比如糖尿病。所以应该怎么控制血糖?血糖升高会有什么症状?

一、怎样控制血糖

1.调节体重

一般而言,体内血糖值升高后,体重就会相应增加。因此可以通过适当的减肥来控制体内的血糖值。血糖值随着身体重量的降低而缓慢下降。

2.膳食管理

控制血糖可以通过饮食的方式起到很大的作用,燕麦就是一种很好的食品,这类食品中淀粉和糖含量都非常低,而且能有效地降低胆固醇。南瓜中所含的植物纤维能帮助人体补充胰岛素的分泌,对控制血糖有很好的作用。像莲藕、魔芋这样的食物也可以帮助控制血糖值。

3.动作控制

如果体内的血糖不太高,推荐通过锻炼的方式来控制血糖。最好每天锻炼一小时,可以骑车、跑步等。这种锻炼可以帮助身体消耗能量,然后消耗糖分,这样可以有利于降低低血糖的浓度。

二、血糖升高的症状

1.头晕

血糖升高时,最明显的症状就是头晕,血糖值升得越高,头晕的症状就越明显。

2.口渴

由于葡萄糖在血液中持续升高,很容易导致体内水分流失,同时也会使排尿次数增多,因此常感到口渴。

3.溃疡

如果血糖持续升高,并且没有及时进行治疗,脚底前部很容易出现溃疡,这种情况下,身体内血糖持续升高,容易引起真菌感染,另外,脚部感染的情况比较严重。

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