促进睡眠的最好方法 七种促进睡眠的方法

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题促进睡眠的最好方法，七种促进睡眠的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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睡觉前可通过温热水泡脚、进行轻微活动、睡前梳头、食疗或药物治疗、调节生物钟、保持情志舒畅、营造安静的气氛等7种方式来帮助病人入睡:

1、睡觉前温热水泡脚:温热水里加一些舒缓精神、缓解疲劳的精油,或者是红花、姜粉等温经活血的中药,长期坚持可以促进睡眠。

2、上床前做一些小活动:散步、舒缓瑜伽、太极、八段锦等,能促进全身血液循环,长期坚持或有助于睡眠。不过,切勿过于剧烈的活动,否则会导致失眠症的症状出现。

3、上床后梳:头上有许多穴位和神经,梳梳可以起到按摩穴位及舒缓神经压力的作用,长期坚持或可促进睡眠。

4、食疗或药物治疗:睡前服用牛奶,可以起到缓和情绪的作用,或者根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂,能宁心安神,促进睡眠。

5、调节生物钟:做到有规律作息,按时上床睡觉,形成良好的生物钟,不熬夜、不打手机,可以改善入睡困难的症状。

6、维持情志舒畅:有意识地缓解疲劳和各种精神压力,保持心情舒畅,避免肝郁气滞化火,干扰心神,引起失眠。就寝时听舒缓的音乐,保持愉快的心情,放松身心,这样才能更好的入睡。

7、创造安静的气氛:过大的噪音会影响睡眠质量,所以要营造一个适合睡眠的气氛。如果在嘈杂的环境里关门窗或戴耳塞睡觉,也能提高睡眠质量。

好的生活习惯、舒适的睡眠环境、健康的身体都能促进睡眠。

入睡困难、睡眠不深、多梦、睡后易醒的类型比较多,如果使用上述方法效果并不明显,建议病人尽快到医院进行检查。

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