肱二头肌的训练 肱二头肌训练小技巧

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题肱二头肌的训练，肱二头肌训练小技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下肱二头肌训练小技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、肌肉是男性朋友雄性的主要体现之一,多数男性朋友希望自己拥有健壮的体魄和明显的肌肉线条。尤其是手臂的肱二头肌,更是力量的象征。所以对于希望锻炼手臂肱二头肌的朋友,我们应该如何训练我们的臂肱二头肌呢?下面就为大家介绍几种小技巧。

2、第一、招式采用高次数和低次数同时训练

3、高次数(12~20次)和低次数(6~8次)是一种既能刺激快慢速肌肉纤维又能增加肌肉充血量和力量的方法。开始训练时,你可以在固定器械的高次数下进行,这样也可以充分热身进行下一次大强度训练。

4、第二、对侧及对侧头部的充分护理

5、肱二头肌有一个长头(外侧)和一个短头(内侧),这两个头通常同时起作用,所以你很难完全孤立地刺激内侧或外侧头,但是,如果你做了窄握小手指,或者扭转手腕使食指比其他手指高,那就主要刺激外侧头,采用宽握距做弯举,或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度,主要是刺激内侧头。

6、第三、对上对下都充分的照顾

7、就像不能完全孤立地刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样,我们也不能单独刺激它的上、下部分,但是,我们可以通过侧重于弯曲动作的伸展或收缩阶段来刺激肱二头肌的上、下部分。斜托举集中在拉伸阶段,而集中式或高位拉力器的弯曲则集中在收缩阶段。

8、第四、招训动作多样

9、肱二头肌训练的规律应该是肱二头肌训练的特点,如果你所在的健身房有很多弯举器械,不妨每一个都尝试一下,下面列举的一些弯举动作很少有人做,但几乎在任何健身房都能做,你可以选择或全部加入到现有的训练计划中。

10、尽管大量的高强度训练可以增强我们的手臂肌肉和力量,我们在锻炼时也要适度,不要为了追求快速见效而盲目地增加训练量和训练强度,这样不但不会有太好的效果,甚至可能损伤我们的肌肉,造成反面效果,甚至损伤我们的肌肉。

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