初中书法比赛作品图片 6个懒人瘦腰秘籍轻松拥有小蛮腰

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最悠闲的瘦腰法:后仰沙发

时间1:坐在椅子或沙发前面的身体稍稍移动。

身体慢慢向后靠,但不要靠在椅背上。

保持呼吸,暂停片刻,然后再慢慢地直起。

最优雅的瘦腰法2:满腿走路

行走练习时不要用两腿的力量,而是先将重心放在小腿,再练习“满脚”行走并沿着直线行走,走路就会沉稳不轻浮。我们所说的“满脚”不是脚尖着地,而是整个脚掌落地,脚尖前伸,加上用小腹的力量,让腿部的出力减弱。使劲在小腹上,自然会挺胸、收腹,整个人都会变轻。在办公室里,你也可以每天都采用这种方法,简单而实在,当然你还需要有恒心。

童趣瘦腰法三:金鸡独立法

一只金鸡穿着瘦腰,童趣十足。

行动:单脚站立,完成穿鞋的动作。

作用:伸展腰部赘肉,直接瘦腰。

四瘦腰法:手压皮包法

1.车厢里乱七八糟,大皮包很麻烦,这时不妨用皮包来锻炼腹肌。

step1:将皮包放在腹部,然后向内收。

step2:用一只手连着皮包一起紧贴腹部,使腹部有如靠近背部,然后用力保持紧绷状态。坐下收腹更明显

2.如果搭车时有座位,也可以做收腹联系。

step1:在双手压住腹部的同时,使腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时,用两手压紧皮包,背部同时用力量压向椅背。

培养日常习惯:这样做对腰力不大的人来说,锻炼也可以轻松进行。如果坐着的时候养成了这个习惯,腰瘦的同时还能有效预防腰痛。

最懒惰的腰法:伸个懒腰

伸腰:腰背健身操很好

趴在被窝里伸个懒腰,或将腹部往上挺几挺,有助于增强腹部肌肉的弹性。

6:原地踏步法最简单的瘦腰法

挺胸站直,慢慢地呼吸,重复踏步。保持大腿与地面平行,尽量从脚跟部移动。开始时,每天可做50次,3个月后再做200~300次为佳。

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