减肥的作息时间和饮食安排 减肥最好的作息时间是怎样的

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥的作息时间和饮食安排，减肥最好的作息时间是怎样的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥最好的作息时间是怎样的这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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2、说是朝九晚五，但是每个人的工作性质不一样，可能有的人就是早出晚归，每天饮食也没有一定的规律，导致自身有肥胖的情况。根本就没有时间却减肥瘦身，所以想要借助一些科学的方法，让自己的体重慢慢减下来。但是显然很多人根本就不知道该怎么安排自己的作息时间，那减肥最好的作息时间是怎样的?具体看详细的介绍吧。

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4、第一个时间点：早上7点

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6、起床，晨起一杯水

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8、很多人都知道的养生小知识，但是有人喝淡盐水，有人喝蜂蜜水，有人喝柠檬水，有人喝红糖姜茶。其实一杯纯净的白水是最好的，但是一定是温热的哟，防止伤了阳气。

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10、第二个时间点：早上7-8点

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12、吃早餐，准备午餐便当

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14、一日之计在于晨，一定要吃好，要有粗粮主食、蛋白类、蔬果、坚果等。例如：两片全麦面包、一个水煮蛋、一个苹果、4颗杏仁、一杯奶这样的搭配，简单又易得到。可是有人说一直吃会腻的。做别的又很麻烦呀?

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16、第三个时间点：上午10点

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18、在办公室起身动一动，饿了喝杯奶

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20、上午时间比较容易饿，办公室可备几种小零食，淡味海苔。水果(如橘子、香蕉、苹果)。低糖全麦饼干。常温牛奶或脱脂奶粉。少量坚果果干(不宜吃多)。纯黑咖啡(可与奶粉一起冲泡，口感好而且不需要加糖)。

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22、第四个时间点：中午11-12点

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24、午餐时间，适当午休有助于燃脂哟

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26、上班族的午餐，可以像上面介绍的方法选择自带，也可在外食，在外吃午餐注意几点：

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28、①点菜时注意食物多样，荤素搭配。

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30、②避免浪费，够吃就好，这样也能避免自己多吃。

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32、③尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物。

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34、④避免高油高糖食物。

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36、⑤进餐时多吃蔬菜、豆类，肉类要适当控制，尽量选择白肉(鱼肉、禽肉、海鲜)，少选择红肉(猪、牛、羊)，同一种动物的肉尽量选择精瘦肉，白肉及瘦肉中的脂肪含量及胆固醇含量都相对较低。

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38、⑥千万不要吃撑，七八分饱最好。

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40、⑦饮料选择要谨慎，不宜选择含糖饮料、高酒精度饮料，可选择喝茶或柠檬水，若喝酒建议首选红葡萄酒，其次是黄酒或啤酒等低度酒。

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42、⑧果盘饭前上，以及饭前喝汤，改变以前果盘最后上的不健康习惯，饭前吃些水果先垫垫肚子，吃饭时就不会吃太多食物了，便于控制总热量摄入，对于有减肥需求或想保持体重的人尤其如此，当然提倡饭前喝汤的道理也是一样，有一句话这么说的：饭前喝汤、苗条健康。

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44、第五个时间点：下午5-6点

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46、下班健身房走起，运动燃脂

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48、下班后可以吃一点点低糖水果，然后去健身吧。想要减肥，运动一定不能少。

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50、第六个时间点：晚上7-8点

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52、健身后的营养餐吃起来，既能补充运动后的能量亏空，也能保证自己的饱腹感，减少吃夜宵。

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54、第七个时间点：晚上11点

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56、睡觉，良好的睡眠，可以让体内的瘦素分泌更多，加快脂肪的分解。如果熬夜，还吃东西，基本上瘦不下来。

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