剧烈运动后怎么快速恢复 剧烈运动后怎么办呢

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1、剧烈运动之后很多人都会觉得浑身不舒服,开始运动的时候还会觉得心跳加速,随时都有一种倒下的感觉,但是并不会因此而倒下,只是人们心中的感觉,这个感觉是可以控制的,所以说剧烈运动之后我们需要做自己的这个动作,但是不会因此而倒下,只是人们心中的感觉,这是可以控制的,所以说在剧烈运动之后,我们需要做自己该做的事情,让自己的这个情况及时的控制,剧烈运动之后,我们应该做什么呢?

2、无法立即休息:剧烈运动时,人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有规律的收缩会挤压小静脉,促使血液迅速回流到心脏。这时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩而流回心脏,造成血压下降,出现暂时性脑缺血,引起心慌气短短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

3、因此,剧烈运动后要继续做一些小运动量的运动,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

4、不能立即洗浴:在剧烈运动后,人体要保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激而使血管收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力下降,排汗增多。

5、而且像洗热水澡一样,皮肤内的血液继续增加,血液流到肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还有可能引起其他慢性疾病。因此,剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。不要暴饮止渴:在剧烈运动后口渴时,有人猛饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。如此可降低胃液的杀菌作用,又妨碍食物的消化。

6、而且饮水速度过快也会使心脏血容量增加过快,突然加重心脏的负担。钾、钠等电解质在体内会出现一时性的紊乱,甚至会出现心力衰竭、胸闷等症状。所以运动后不能过量饮水,更不能喝冷饮,否则会影响体温的散热,导致感冒、腹痛等疾病。

7、不适宜大量吃糖:有些人在剧烈运动后,觉得吃一些甜食或糖水比较舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力恢复。所以,在剧烈运动后,应该多吃一些含有维生素B1的食物,比如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

8、剧烈运动之后到底该怎么做,通过以上介绍大家多多少少也了解了一些内容吧,当我们在剧烈运动后一定要冷静下来,此时不要马上坐下,也不能马上休息,最好是坚持站立,这样才能避免晕倒的现象,在剧烈运动后还要记得补充能量。

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