一天三餐怎样吃才可以减肥 一天三餐吃什么减肥效果好？

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1、早餐应包括豆类或奶类、蔬果类、谷类，例如：一小碗燕麦牛奶或脱脂奶250 ml，全蛋一个，一个苹果一个；午餐应以蔬菜为主搭配肉类，如：一碟烧牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿；晚餐应包括一小碗家常蔬果类，如一小碗白薯粥，两颗植提纤，一份凉拌菠菜。

2、总之，减肥期间一定要安排一日三餐，尽量不要吃高糖、高脂肪的食物，多吃粗粮杂粮、水果青菜和豆制品，每餐不要吃得太饱。

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