减肥哪种最有效效果最快 减肥哪种最有效

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近几年来,随着生活条件的不断改善,儿童,特别是在学习中的青少年中越来越多。众所周知,肥胖对人的外貌影响很大,严重时也会影响健康。尽管大家都在谈论减肥,但减肥的方法层出不穷,并非人人都能成功减肥。那么,减肥哪种方法最有效?除节食外,也要适当运动,不妨尝试以下减肥的方法。

1、游泳

游泳者是减肥的最佳方法,也是全身运动,对提高心肺功能有很大的作用。大部分人可能不会游泳,此时可在泳池中快走代替游泳,还可提高心率。没有竞赛,所以不需要追求速度,只要符合心率要求,同时也可以有充足的氧气摄入量。

2、跑步

跑步不受环境的限制,也可以选择跑步。当跑步机上跑步时松开跑步机扶手,可使氧利用率提高8%,心率提高5%,也能在保证平衡性的前提下放开扶手,选择坡度较大的跑步机对减肥效果更好,可从高速调整到低速间隔锻炼。

3、跳绳

跳绳是一种很简单的运动,只要有空隙就可以进行锻炼,也是一种有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,在短时间内就能达到减肥效果,同时也锻炼了全身的协调和灵活度,是一项老少皆宜的有氧减脂运动,不过要掌握正确的方法,不要让膝盖受伤。

要想减肥成功,必须要有长远的目标。每星期可以进行30~60分钟的运动,每次运动3~5天。起先要做有氧运动,然后再进行力量锻炼。除坚持锻炼外,还要在饮食上进行调整,确保饮食多样化,避免暴饮暴食。吃饭后半个小时内不能进行锻炼,更不能急于求成,应循序渐进。

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