哑铃飞鸟到底有没有用 哑铃飞鸟练哪里的肌肉

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1、一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。

2、仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打开，手臂和肩部平行，当手肘和肩膀呈直线时，动作完成，呼气缓慢收回哑铃。

3、俯身哑铃飞鸟，需要趴在躺凳上，双手各持哑铃，放松状态，然后哑铃抬起做飞鸟动作，借助肩膀力量，锻炼背阔肌。

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