怎样练手臂肌肉小学生（怎样练手臂肌肉）

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1、手臂肌肉的锻炼主要分为几个方面，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂屈伸肌群的锻炼。

2、首先是肱二头肌的一系列弯曲练习，如哑铃弯曲、杠铃弯曲、绳子弯曲、牧师凳弯曲等。

3、运动过程中，次数和组数一定要多，间隔时间要短，一般在30-60秒之间。

4、肱三头肌的锻炼，有窄杠铃卧推，窄史密斯架卧推，绳压，窄双杠臂屈伸，坐哑铃颈臂屈伸。

5、前臂屈伸肌的练习主要有杠铃腕关节弯曲和哑铃腕关节弯曲。

6、只要系统地运用以上练习，手臂肌肉就能得到很好的锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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