盆骨前倾练什么动作（骨盆前倾训练动作有有哪些）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。盆骨前倾练什么动作，骨盆前倾训练动作有有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、骨盆前倾的训练动作包括腰肌和臀肌的锻炼。

2、腰背肌练习包括小殷飞、屈膝、屈髋和旋转。

3、臀部肌肉练习包括宽蹲，要求两脚分开，比肩膀宽，深蹲。

4、主要深蹲需要臀部力量。

5、另外，就是臀桥。

6、小腿支撑臀部时，臀部撑起，肩、臀、膝呈一条直线撑起。

7、需要发挥臀部的肌肉力量来练习臀部力量。

8、跪式抬腿可以在双下肢支撑的情况下，单下肢支撑，然后在双下肢后面做抬腿，这样也会锻炼臀部的肌肉力量。

9、骨盆前倾需要放松髂棘肌，牵拉放松髂棘肌，有助于骨盆的旋转。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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