15天必须瘦40斤的方法（15天必须瘦40斤的方法）

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1、 如果你必须在15天内减掉40斤，你必须严格制定减肥计划。

2、你需要重点关注以下四点：第一，加强有氧训练。

3、每天要做至少120分钟的有氧训练，心率要超过140-160次/分钟。

4、但是一定要做有氧训练，因为在氧气的作用下，体内的ATP会消耗最大量的热量。

5、2.每天有氧运动后，至少要做一个小时的肌肉耐力和塑形训练。

6、如硬拉、卧推、蹲臀等运动，大面积增加肌肉纤维分布，增加体内肌肉含量，提高休息时的基础代谢率。

7、3.要严格控制饮食，绝对阻断碳水化合物，尽可能以蔬菜水果为主，也摄入少量植物蛋白，但尽量不摄入动物蛋白，避免高盐高脂高糖饮食。

8、4.运动后多喝水，有助于排除体内代谢物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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