怎样一个月瘦20斤不反弹（怎样一个月瘦20斤）

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1、 这种减肥目标不现实。

2、一般女性每天的热量消耗在1500kcal左右，男性在1800kcal左右。

3、如果配合适当的运动，热量消耗在2000kcal左右。

4、要减掉10kg的脂肪，每天需要摄入330g左右的脂肪，相当于1300kcal的热量，也就是每天只能摄入200-700kcal热量的食物。

5、这种极低热量的饮食非常有害，会引起严重的饥饿感，很快代谢率就会下降，还会引起酮症酸中毒。

6、恢复正常饮食后非常容易反弹。

7、所以健康减肥的总目标是每半年瘦10kg或者体重的10%左右。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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