徒手练胸肌最好的方法图（徒手练胸肌最好的方法）

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1、徒手练胸肌最好的方法是俯卧撑。

2、俯卧撑也有不同的练习方式。

3、1.普通俯卧撑。

4、双手撑地，大约与肩同宽，双脚并拢，保持身体直立。

5、吸气时身体前倾，肘关节弯曲，胸部和腹部尽量贴近地面，不要碰到地面，呼气时手臂伸直。

6、一组练习20~30次。

7、也可以增加难度，以增强训练效果：身体前倾后仰，双臂伸直，双手快速在胸前击掌，然后撑在地上进行下一次练习。

8、2.高背低前俯卧撑。

9、双脚放在约30~50厘米高的凳子上，双手撑地，双脚并拢，身体保持挺直。

10、吸气时身体前倾，呼气时双臂伸直。

11、练习20~30次为一组。

12、根据自己的身体情况练习2~3组。

13、每次训练前做热身运动，每次训练后放松。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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