如何锻炼上臂的肌肉（如何锻炼手臂肌肉）

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1、锻炼前臂肌肉通常需要先热身，避免运动时肌肉紧张和肌肉拉伤。

2、另外，运动时，力量时间和活动范围一定要逐渐增加，循序渐进，不能操之过急，否则会导致肌肉劳损。

3、而且运动后一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致局部肌肉组织劳损，炎症代谢产物堆积导致疼痛。

4、 做手臂运动时，如果是前臂，也就是手附近，这些部位分为掌侧和背侧。

5、掌侧的肌肉锻炼主要靠提重物，因为提重物的过程中，掌侧的肌肉可以明显收缩。

6、练后侧的时候，抓住重物可以充分锻炼后侧的肌肉。

7、 如果练的是上臂的肌肉，比如后侧，这些姿势可以通过推重物使肱三头肌得到充分的紧张和收缩。

8、 如果练肱二头肌，可以采取举相关重物的动作，可以有效增加肱二头肌的肌肉力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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