怎么能快速缓解腰疼 快速缓解腰疼的小妙招

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随著孕周的发展,胎儿会不断成长发育,子宫也会不断增大,体重会逐渐增加,此时准妈妈身体重心会发生改变,导致腰部和腹部的压力也会增加,所以孕期经常会有腰疼的情况,今天小编给准妈妈介绍一些可以快速缓解腰疼的小技巧。

腰疼孕期的症状

1、孕早期:此阶段腰痛并不是特别严重,疼痛比较轻微,多是腰酸背痛。这个时期的腰痛常由子宫后倾,压迫直肠和韧带引起。

2、孕中期及晚期:胎儿发育使子宫逐渐增大,为保持身体平衡,上半身开始后仰,因此导致脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,导致腰、背部过度疲劳,很容易腰酸背痛,这种疼痛不会是突然的,在卧床休息后症状会有所缓解。如果病情严重,胎儿就会受到影响,要及时就医,避免出现严重的后果。

迅速解除腰疼的小窍门

1、充分休息,可减少腰疼的发生。

2、选择舒服的鞋。低跟2-3cm的鞋跟是最合适的款式。

3、保持好的姿势。直立时骨盆前倾,双肩略向后低,不要久站。姿势要经常改变,坐姿可在腰后放一个柔软的靠垫,以缓解背部的压力,睡觉时尽量选择侧睡,休息一段时间就可以改变体位。

4、正确的锻炼能增强锻炼。通过一些简单的锻炼来增强腹部和后背肌肉,例如游泳、孕妇操等。

5、不要做错误的姿势和动作。应避开提重物,当不得不提重物时,抬重物时尽量使物体接近身体;当要抬离地面或搬东西时,要弯曲膝盖,保持背部挺直,转身时不能扭动腰部,而是要移动脚步。

6、平衡饮食,补充足够的营养。可以有效预防缺钙、维生素等,减轻腰酸背痛。

7、适当地给背部按摩。可轻轻按摩背部,减轻背部疼痛。

8、要多晒太阳,保证摄取足够的钙质,增强骨骼的力量。

孕期出现腰疼属于正常的生理现象,这是准妈妈都会遇到的,如果没有其他并发症出现,一般不需要治疗,所以如果准妈妈在孕期出现腰疼的情况,不妨按照小编上面介绍的方法来进行,对于缓解腰疼症状有帮助。

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