健身后吃什么长肌肉（健身后吃什么长肌肉）

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1、 多吃高蛋白食物，如鸡蛋、瘦肉，最好是牛肉，脂肪含量低。

2、一些专业的健美运动员经常吃蛋白粉，而不是鸡蛋和肉类。

3、建议蔬菜吃白菜，白菜中含有大量的维生素C，可以有效修复健身过程中造成的肌肉损伤。

4、建议主食吃糙米。

5、因为糙米的表皮与精米相比打磨不完全，所以含有较多的维生素E、精氨酸和赖氨酸，这两种都是人体必需的氨基酸。

6、赖氨酸，一种能促进人体内分泌，帮助肌肉生长的激素，能促进生长，增强体质。

7、维生素E可以减少女性健美运动员的面部皱纹和面部斑纹。

8、饭后的零食，可以吃一些杏仁，因为杏仁含有优质的植物蛋白和大量的微量元素，包括镁、钾、铁、钙、锌等。

9、这些都对健身后的身体恢复有很好的促进作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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