【含dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有重要作用。尤其在婴幼儿时期，DHA的摄入对神经系统的发育至关重要。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见的含DHA食物的总结。
一、常见含DHA的食物总结
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼） | 1000-2000 mg | 最佳来源之一，建议每周食用2-3次 |
| 鱼油 | 500-1000 mg | 可作为补充剂使用，需遵医嘱 |
| 虾 | 100-200 mg | 同时含有丰富的蛋白质和维生素 |
| 蛋黄 | 50-100 mg | 建议每天吃1-2个蛋黄 |
| 海藻类（如紫菜、海带） | 50-150 mg | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 强化食品（如DHA奶粉、DHA面包） | 50-200 mg/份 | 适合儿童或孕妇补充 |
| 牛奶（强化DHA） | 20-50 mg | 部分品牌添加DHA，需查看标签 |
二、注意事项
1. 鱼类选择：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等是DHA的主要来源，但要注意避免重金属污染较高的鱼类。
2. 孕妇与婴儿：孕妇和哺乳期女性应适量增加DHA摄入，有助于胎儿和婴儿的脑部发育。
3. 素食者：可通过海藻类或DHA强化食品来补充，但吸收率可能低于动物性来源。
4. 烹饪方式：尽量采用清蒸、煮等方式，避免高温油炸，以保留DHA的营养价值。
通过合理搭配饮食，可以有效提高DHA的摄入量，为身体提供必要的营养支持。如有特殊需求，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的膳食计划。