举重对心脏好 不需要太多

根据爱荷华州立大学的一项新研究，每周举重不到一小时可以降低40%至70%的心脏病发作或中风风险。研究人员发现，在健身房度过一个多小时不会产生任何额外的好处。人体运动学副教授DC李说：“人们可能认为他们需要花很多时间来举重，但只需不到5分钟的两组卧推就能奏效。”。

结果——一些首次观察到的阻力运动和心血管疾病——表明力量训练的好处与跑步、散步或其他有氧运动无关。换句话说，你不必满足推荐的有氧运动指令来降低你的风险；光是重量训练就够了。这项研究发表在《运动和运动医学与科学》上。Lee和他的同事在一项有氧运动中心的纵向研究中分析了近13，000名成年人的数据。他们测量了三个健康结果：心血管事件，如心脏病发作和中风，不会导致死亡，所有的心血管事件包括死亡和任何类型的死亡。李说，抵抗运动降低了三人的风险。“研究结果令人鼓舞，但举重是他们生活方式的一部分吗？他们会这样做并坚持下去吗？这是一个百万美元的问题，”李说。

阻力训练的障碍

研究人员意识到，与有氧运动不同，阻力运动并不像我们日常生活中那么容易。李说，人们可以步行或骑自行车去办公室或采取措施移动更多，但很少有与推广有关的自然活动。虽然人们家里可能有跑步机或固定自行车，但他们可能无法使用各种重量机器。出于这些原因，李说，健身房会员可能是有益的。它不仅为阻力运动提供了更多的选择，而且在之前的研究中，李发现健身俱乐部的会员锻炼得更多。尽管这项最新研究专门研究了自由重量和重量机的使用，李说，人们仍然可以从其他阻力练习或任何肌肉强化活动中受益。“举任何增加肌肉阻力的重量都是关键，”李说。“如果我背着沉重的购物袋在院子里挖东西，或者举起哑铃，我的肌肉不会知道有什么不同。”

力量训练的其他好处

力量训练的研究大多集中在老年人的骨骼健康、身体机能和生活质量方面。当谈到降低心血管疾病的风险时，大多数人都会想到跑步或其他有氧运动。李说，举重对你的心脏有好处，而且还有其他好处。Lee和他的同事使用相同的数据集来研究抗阻运动与糖尿病和高胆固醇血症或高胆固醇血症之间的关系。这两项研究发表在《梅奥诊所学报》上，发现抗阻运动降低了两者的风险。

每周少于1小时的抗阻运动(与无抗阻运动相比)与代谢综合征风险降低29%有关，代谢综合征会增加心脏病、中风和糖尿病的风险。高胆固醇血症的风险降低了32%。两项研究的结果也与有氧运动无关。“肌肉是燃烧卡路里的能量工厂。锻炼肌肉有助于活动你的关节和骨骼，但也有利于新陈代谢。我不认为它很受欢迎，”李说。“如果锻炼肌肉，即使不做有氧运动，也能燃烧更多的能量，因为你的肌肉更多。它还有助于防止肥胖，并为各种健康结果提供长期益处。”

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