研究揭示防止跑步者背痛的潜在关键

俄亥俄州立大学微信医疗中心的一项新研究调查了跑步者慢性背痛的可能原因以及有助于防止跑步的运动。

发表在《生物力学杂志》上的这项研究表明，深层核心肌肉薄弱的跑步者有更高的腰痛风险。而且，不幸的是，大多数人的深层核心肌肉都没有应有的强壮。

为了研究表面和深层核心肌肉的作用，研究人员使用运动检测技术和力量测量底板来估计运动过程中的肌肉运动。

“我们测量了跑步者的身体尺寸，以及他们如何创建一个针对该人的计算机模型。这使我们能够检查每个骨骼的运动和每个关节的压力，”副教授Ajit Chaudhari说。俄勒冈州立大学韦克斯医学中心的物理疗法和生物医学工程领导了这项研究。“然后我们可以使用模拟来虚拟地‘关闭’一些肌肉，并观察身体的其他部分如何补偿。”

他们发现，薄弱的深层核心肌肉使腹部肌肉更像表层肌肉，工作更努力，更快达到疲劳。当那些表层肌肉在做深层核心应该做的工作时，往往会产生痛苦的后果。

“当你的深层核心脆弱时，你的身体能够以某种方式进行补偿，使你基本上以同样的方式运作，”Chaudhari说。"但这会增加脊椎的负荷，导致腰痛."

专家表示，即使是条件很好的运动员也会忽略自己的深层核心，网上和健身杂志上有大量关于核心力量的误传。传统的锻炼范围广泛的ab练习，如仰卧起坐或背部拉伸，不会为你提供成为更好的跑步者所需的强大核心。

相反，Chaudhari说，例如专注于稳定的核心板，特别是在不稳定的表面上练习，真的会让你成为更好的跑步者。

Chaudhari说：“制作六人装和努力成为更好的跑步者绝对不是一回事。如果你看看优秀的跑步者，他们通常没有六套服装，但他们的肌肉非常适合。”“静态锻炼将迫使你启动核心并保持身体在原位，这将真正使你成为更好的跑步者。”

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