长身高的锻炼方法13岁（长身高的锻炼方法）

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1、长高的方法有很多，包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等，可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。

2、打篮球、跳高、跳绳、挂单杠可以拉伸肌肉和韧带，加速骨骼生长。

3、 运动的同时注意蛋白质的补充和钙的补充，最好多做户外运动，可以获得更多的阳光，增强活性维生素D的生成.活性维生素D可以帮助钙的吸收，使骨骼强壮。

4、同时，多运动可以刺激成骨细胞的活性，使青少年容易成长。

5、另外，食物中要有充足的蛋白质，早睡早起，对生长和身高都非常有利。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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