增肌一天需要多少蛋白质和碳水（增肌一天需要多少蛋白质）

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1、对于普通锻炼者来说，正常的一日三餐可以补充足够的蛋白质。

2、如果过量补充蛋白质，人体无法吸收，过多的蛋白质会随汗液和尿液排出体外。

3、在非运动日，增肌摄入蛋白质含量是自身体重的0.9g倍，而在有氧训练中，蛋白质含量是自身体重的1.3g倍，在力量训练中，是自身体重的1.8-2.0g倍。

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