腰部怎么锻炼肌肉 腰部怎么锻炼

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锻炼腰部主要是练髂腰肌,髂腰肌是核心肌群的一部分,增强该部位的肌力可以增强整个核心肌群的力量。病人处于危险状态时,可通过调整核心肌肉群肌肉保持平衡,以保护自身不受伤害。髂腰肌的锻炼也能改善形体外貌,使人体看起来更挺拔。此外,锻炼髂腰肌可以使病人在做跳跃或跑步运动时更从容,使屈曲髋关节更容易弯曲,增强髋关节的力量。

锻炼腰部的运动

1、两脚张开与肩同宽,站立,收腹挺胸,腰伸直,将手置于胸前下方,曲肘,下半身不动,双手叠放,手臂尽量向右移,转腰,再回到正中心,向相反方向转,重复动作十次以上为一组。

2、两脚张开与肩同宽,站直,左手举过头顶挺直,似右弯腰,腿伸直,右手尽力伸直,拉伸左腰肌肉,然后再从反方向重复同样的动作,六次成一组。

3、用手抱住膝盖,屈双腿前屈,深蹲,然后站立,50次为一组。

锻炼腰部的注意事项

1、锻炼前要充分热身,不要进行高强度的训练,一定要保护好身体,锻炼的时间和强度要逐渐增加,以免造成肌肉损伤。

2、锻炼腰部后要注意腰部不要受凉,要加强保暖,晚上睡觉时最好是睡硬板床。在锻炼的时候要多补充瓜果蔬菜以及高蛋白的食物。

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