仰卧起坐的危害性学术报告 仰卧起坐的危害

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题仰卧起坐的危害性学术报告，仰卧起坐的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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体育锻炼时,仰卧起坐可以说是非常流行的。男人做仰卧起坐可以锻炼腹肌,女性做仰卧起坐能有效减轻腹部赘肉。但如果仰卧起坐的姿势不正确,那就会产生不好的效果。仰卧起坐的危害是什么呢?下面就给大家解答。

仰卧起坐的危害

1、腰椎负荷

仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力外,抱头将身体向膝盖靠拢,也是一个做功的过程,这个过程也必然涉及到自己的腰椎、脊椎。怀头其实就相当于将腰椎、脊椎的撕拉来,腰椎、脊柱一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响腰椎”、脊柱的健康。

2、竖脊肌劳损

许多人在进行仰卧起坐锻炼时,都是在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,这样可以让仰卧起坐的幅度更大。正因为埋头这一动作,反而造成了竖脊肌的劳损。因为仰卧起坐的动态拉伸,会使竖脊肌的力量减弱,这样更容易被破坏,这也是腰疼的主要原因。

知识点:正确的仰卧起坐练习

1、呼吸

进行仰卧起坐时,起立状态需要呼气,后退状态需要吸气。像保持45度角时,保持正常的胸腔呼吸等静力状态,不要屏气。腹式呼吸效果更佳,吸气时感受腹腔向内向上抬起,充分吸气再深呼出。

2、别抱头

大部分人做仰卧起坐时都会抱头,其实这种行为是错误的。用手抱头这样的动作很容易导致肌肉损伤。可以将双手交叉放在胸前,或者双手放在耳侧,在起坐的时候应该让腹部发力,而不是手臂。这可以在保持运动的同时不会伤害身体的肌肉。

上述内容是关于“仰卧起坐的危害”。适当的仰卧起坐方法可以促进健康,错误的仰卧起坐姿势只会导致肌肉拉伤,对脊椎产生压力。但愿以上内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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