男士减掉大肚子最有效的动作 男士怎么减掉大肚子

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减少大腹便便的男性要合理搭配饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃油炸食品。在晚上睡觉前,还可以做一些合理的运动,利用空闲时间做健走运动,也可以在晚上睡觉前做自行车运动。

腹胀是困扰男性的问题之一,除了会影响外在形象外,还会增加各种疾病如脂肪肝的发病率。男性想要减掉大腹便便,首先要掌握正确的方法。男人怎么减掉大腹便便?

一、减大肚子的男人要合理饮食

在饮食方面要避免摄入过多的热量,尽量少吃油炸的食物。在油炸类食物中热量特别高,会导致肚子越来越大。推荐多吃新鲜蔬菜和水果,粗纤维丰富,能促进肠胃蠕动,清肠效果很好,还能加速体内毒素的排出,改善新陈代谢,让男性减掉大肚子。

二、减少大腹便便要合理锻炼

1.健行

它是最简单的运动方式,并且运动损伤小,可供大多数人选择。通常是在空余时间健走,比如上班坐公车可以提前1~2站下车,然后步行到公司。健走的时候要挺直腰杆,尽量收紧腹部,这样可以更好地锻炼腹部的肌肉,达到减掉大肚子的目的。

2.在空中蹬自行车

躺在床上或地板上坚持在做空中蹬自行车的动作,虽然这个动作移动着腿,但用到的却是腰腹部的力量。运动越标准,腰腹部的锻炼就越强,这是减掉大肚腩的有效运动之一。推荐在临睡前做此动作,但避免运动过量,每晚可做二百至三百次。

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