吃什么可以补充维生素呢女生 吃什么可以补充维生素呢

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维他命作为人体必需的微量营养素,具有调节机体新陈代谢的功能,适量补充维他命可使机体更加健康、强壮。一般情况下我们可以通过食物来补充维他命。

1、维他命A

功效:改善视力,和维生素C一样具有增强免疫功能。

需要补充一下吗?

大部分人能从食物中获取足够的维他命A,服用药丸可能导致身体维他命A过量,或者可能造成肝损伤。但如果你患上感冒的次数比以前多,或者你的视力似乎在下降,试试鱼肝油吧。

最好的食物来源:鸡,牛,猪肝,红薯,菠菜。

2、维生素C

功效:亦称抗坏血酸,帮助抵抗皮肤老化,保持年轻状态的肌腱和韧带,避免运动过程中受伤。这是您的免疫系统的好朋友。

需要补充一下吗?

建议每天摄入量为90毫克,但如果你缺乏足够的睡眠,或者是过度工作(或运动),每天应该摄入250-500毫克。若维生素C会使你感到胃灼热,就吃一个低酸缓冲片。

最好的食物来源:西兰花,樱桃,桔子,西红柿。

3、维生素E

功效:增进皮肤健康,预防膀胱癌、前列腺癌,是脑部健康的关键。

需要补充一下吗?

抗氧化效果很好,据一些保健产品制造商说,服用维生素E能增加精子的数量和逆转衰老,但是目前还没有科学证据支持这种说法。实际上,有些研究报告说,过度补充维生素E可能增加患肺癌的机率。

最好的食物来源:鸡蛋,葵花子,杏仁,橄榄,菠菜。

4、B维他命

功效:共8个家族成员,能增加精力,调节情绪,增强免疫。

他们通常与维他命B一起出现,据说可以消除除皱纹、对抗肌肉疲劳、减轻宿醉,但这些说法并没有科学依据。此外,由于与前列腺癌有关,您应避免补充维生素B9。然而,吃素的人应该摄入更多的维生素B12。

最好的食物来源:鸡肉,鸡蛋,火鸡,金枪鱼,鲑鱼,牛肉,小扁豆,豌豆,牛奶,谷物。

5、维生素D

功效:预防抑郁症,癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲倦和抑郁症。假如你看起来有这个症状,就去看医生。

维生素D的缺乏对身体有害,但是吃多了会更糟糕(过量补充维生素D会增加你得前列腺癌和胰腺癌的风险)。通过控制体重(减重5%到10%,体内维生素D水平可提高34%),多吃富含维生素D的食物,多晒太阳。

最好的食物来源:鲑鱼,动物肝,沙丁鱼,奶酪。

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