大基数可以跑步减肥吗 跑步多长时间可以减肥?

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1、跑步是一种有氧运动,在有氧运动开始40分钟之后就开始消耗脂肪,最重要的是,不要带着心理负担进行锻炼。

2、 跑步时最好每次40-60分钟,速度不要过快,要将心跳范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

3、 特别是在晚上控制饮食,少吃多餐,长期坚持,会有明显的减肥效果。

4、 根据生理理论,在微汗状态下持续慢跑,机体的能量供应将由“燃烧”糖转化为“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、维持理想体重的目的。

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