快速入睡小办法 快速入睡小窍门睡不着怎么办

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每天睡觉前,若看过情节紧张的书或电影,或在睡前思虑过多,就会导致精神亢奋入睡,表现为明明身体很累,但辗转反侧怎么也睡不着,非常烦恼。所以,兴奋得睡不着怎么办?下面将为你介绍。

1、冲一冲温水。若睡前看书玩游戏导致精神亢奋无法入睡,就应该起来做个温水澡,这样可以缓解精神和肌肉紧张的情况,消除精神压力,使肌肉松舒缓,从而快速入睡。

2、去散步。如时间还早,可以到家里附近的地方散散步,这样可以调节抑制神经的功能,从而更容易入睡。

3、听听音乐夜晚激动无法入睡,还可以听优美而舒缓的轻音乐,这样能使人放松,从而迅速入睡,注意不要听摇滚乐。

4、深深的呼吸很多朋友在睡觉之前喜欢想一些问题,这样会因为精神紧张而无法入睡,这个时候可以做深呼吸,方法为吸气时用力收紧腹部,呼气时放松腹部,这样可以让精神放松,促进睡眠。

5、关闭电话。在睡觉前打手机是导致失眠的一个重要因素,手机的各种提示音都会使人处于兴奋状态,此时应将手机关掉,慢慢镇定。

6、不要在睡觉之前喝浓茶和咖啡。睡前喝浓茶、咖啡、咖啡等习惯,其中的咖啡易使大脑过度兴奋,以致不能入睡,因此,每个人都应改掉睡前喝茶、喝咖啡的习惯。

情绪旺盛,晚上无法入睡,会导致早晨起来精神不佳,影响到一天的工作学习和生活。可以用温水浴、散步、听音乐等方式来促进睡眠。此外,也要改掉睡觉前打手机、喝浓茶咖啡等不良习惯,避免喝茶和咖啡中的咖啡,以免大脑过度兴奋。

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