感觉自己抑郁怎么办说说 感觉自己抑郁怎么办

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有抑郁倾向的病人可能有对社交活动和人际关系失去兴趣,睡眠障碍,容易烦躁,行动迟缓,经常疲劳,缺乏自信,注意力不集中,有伤害自己的想法。如有这类症状超过2周,建议及时到医院就诊,并进行专业判断和治疗。如果诊断为一般的抑郁情绪,可以通过自我调节的方式逐渐恢复;如果诊断为抑郁症,可以通过自我调节的方式逐渐恢复;如果确诊为抑郁症,建议定期复诊,同时配合治疗:

一、抑郁情绪治疗:

1、坚持运动:适量的运动可以促进人体多巴胺的释放,有助于人体消除抑郁情绪,有抑郁情绪的人群,可以培养运动习惯,如慢跑、快走、游泳等,对缓解情绪有帮助;

2、抑郁情绪:长期不规律作息会使人体精神萎靡,提不起精神,不利于抑郁情绪的缓解,因此建议患者养成规律作息习惯;

3、膳食调理:可以多吃一些富含香蕉、鸡蛋、菠菜等富含钾元素以及维他命B的食材,有助于缓解抑郁情绪。

二、治疗抑郁症的方法:

1、药物治疗:在医生的指导下服用抗抑郁药物,比如氟西汀、米氮平、曲唑酮等。但是要注意不能在没有经过医生的评估或者医生同意的情况下自行用药,通常抑郁药物会有一定的副作用;

2、精神疗法:主要包括心理支持治疗、认知治疗、行为疗法、人际心理治疗等,主要通过倾听、解释、鼓励、安慰等方式,帮助患者正确认识自身,纠正错误认知,提高患者对生活的满意度,缓解抑郁症症状;

3、物理疗法:常用经颅磁刺激和电休克治疗,结合其他疗法,有助于改善情绪;

4、鼓励病人积极参加体力劳动、户外活动、运动锻炼等,有助于愉悦心情,改善抑郁情绪。还要积极参加社交活动,获得认同感,增强社交自信心。

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