儿童减肥方法9岁 儿童减肥方法

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儿童减肥法

1、儿童减肥要吃好早餐

营养丰富的早餐不仅能增强身体的新陈代谢能力,还能为孩子提供足够的能量(能量食物),以应付接下来的学习。更重要的是,吃早饭还可以减少在接下来的时间里吃过量的食物。假如你的孩子不喜欢吃富含纤维素的食物,那也没什么关系,让他(她)用一些坚果、水果(水果)来代替,也会有同样的效果。

2、美味巧计,儿童减肥零食

在学校大门口到处都是小商小贩的食品车,要想不被诱惑是一件难事。重点是教育孩子如何吃零食,比如,你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成以下任何一种食物:葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或其他新鲜水果、樱桃、西红柿、小胡萝卜、低脂酸奶。

3、儿童减肥控制饮食

要告诉孩子,一旦产生饱腹感,就马上停止吃,再好的食物也要如此,吃饭时如养成了清盘的坏习惯,肚腹就会渐渐凸出。

4、体育减肥最适合儿童

儿童减肥不同于成人。儿童在减肥的同时,还要保证体格和智力的发展,即身体有“减”的还有“增”。所以,儿童不能使用饥饿疗法,不能使用减肥药物,不能使用不当的快速减肥。可以看出,运动减肥最适合儿童。体育减肥应该采用适度的运动,即适度的耐力运动,以增加人体内有代谢为原则。注重适合家庭特点,容易实施和坚持。减肥运动的时间应该比较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应该安排在进食后半小时后,最好每天锻炼,至少每周5次。

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