吃什么补充维生素D? 吃什么补充维生素D

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维生素d是一种维他命,是胆固醇的衍生物。通常在海鲜、动物的肝脏和鱼油中都含有大量的维生素d。维生素d的补充可防止儿童患有佝偻病,但补充过多的维生素d也可能对身体有害。那孕妇的补维生素d是什么呢?

1、多脂鱼类。鱼肉丰富,包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等,都是维生素D很好的来源。一3盎司红鲑鱼片含有约450国际单位维生素d。另外,你也能得到有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸!

2、罐鱼。在增加维生素D摄取量方面,鲜鱼并不是增加维生素D的唯一途径,你也可以通过罐装鱼类获取维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比鲜鱼来得便宜。而且,保质期更长,吃起来更方便、快速。

3、装入的淡金枪鱼中维生素D约为37.5国际单位/盎司,长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位每盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼含40国际单位以上。

4、蘑菇和人类一样,蘑菇也可以自己产生维生素D,这是因为紫外线会刺激维生素D的产生。但是,一些在黑暗中生长的蘑菇并不含有维生素D,所以可以根据具体的蘑菇种类来选择。

5、加强牛奶营养。实际上所有的强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪则不含。一般来说,一杯8盎司的牛奶中至少含100国际单位的维生素D,6盎司酸奶含80国际单位,但是维生素D含量也与品牌有关。一些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎一样,要看标签。

6、橙汁。没有牛奶也没有关系,你可以喝橙汁,含有维生素D。浓橙汁有助于获取维生素D。一一杯8盎司的浓缩果汁通常含有100国际单位的维生素D。

上述内容与孕妇所吃的补维生素d有关。总而言之,对于女性来说,孕期是一个特殊的生理学阶段。这段时期女性对维他命的需求增加。缺乏维生素D会导致胎儿骨骼钙化和牙齿萌出受到影响,严重的还会导致先天性佝偻病。请参考这篇文章补充。

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