什么食物含钙高适合孕妇吃 什么食物含钙高

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人体健康的前提是饮食健康和营养均衡,在众多营养物质中,钙的地位相当重要,对人体的作用巨大。所以,含钙较多的食物有什么?下面就给大家解答。

高钙质食品

1、芝麻

事实上,含钙量最高的食物是芝麻,每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克,远远高于蔬菜和豆类。此外,芝麻酱营养非常丰富,经常食用不但可以防止头发过早变白或脱落,而且还具有很好的润肠通便的功效。此外,常吃芝麻酱还能增加皮肤弹性,让肌肤柔软健康。推荐每日食用10至20克。

2、虾皮

虾皮含钙量极高,平均每100克虾皮含钙991毫克,仅次于芝麻酱。该产品富含多种矿物质,如钾、碘、镁、磷和维他命A、氨茶碱等,而且其肉质松软,容易消化,对于生病或生病时要调养的人都是很好的食品。老人经常食用虾皮,可以防止自身由于缺钙而导致的骨质疏松。

3、牛奶

牛奶是补充钙质的最佳食品,它中所含的营养成分相当高,富含多种矿物质。其中,牛奶是人体最好的钙来源,而且钙磷的比例很合适,有利于钙的吸收。牛奶成分复杂,至少一百多种,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等,由于牛奶容易吸收,成为钙质补充的首选食品。

4、芥菜

芥菜是一种富含钙质的蔬菜,富含维他命A,维他命A,维他命B,维生素C和维生素D。由于芥菜经过腌制后具有特殊的鲜味和香味,可以促进胃、肠消化功能,也可以明目利膈、宽肠通便,是由于芥菜组织粗细硬,含有胡萝卜素,且大量食用纤维素,因此具有明目与宽肠通便的功效,可作为眼科病人的食疗佳品,还可防治便秘,尤其适合老年人及习惯秘者食用。

5、海参

海参对人体健康很好,它的营养价值极高,每100毫克海参中含钙285毫克。而海参的胆固醇含量也非常低,是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品。且肉质细嫩,易消化,因此,非常适合老人、儿童和体质虚弱者食用。

6、紫菜

一般情况下,每100克紫菜钙质中含有264毫克。另外,紫菜中含有丰富的胆碱、钙、铁,可增强记忆力,治疗妇女贫血,促进骨骼、牙齿的生长和保健。此外,紫菜中多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫的作用,能促进淋巴细胞转化,提高机体免疫力,并能显著降低进血清胆固醇总量。

这些都是对高钙性食物的介绍。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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