男士减肥最有效运动 适合男性的减肥方法有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题男士减肥最有效运动，适合男性的减肥方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、如今,社会经济收入越来越高,物质和精神生活都有了很大的提高。特别是物质生活有了很大的变化,越来越多年轻的男同志喜欢到饭店里玩乐。但问题也接踵而至,很多男性朋友都没有控制好饮食,把自己吃得太胖。人体肥胖自然是无益的,一定要减肥,那么适合男性减肥的方法是什么呢?

2、第一小组:仰卧起坐(1)

3、在地面平卧,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身后躺下,重复几次。而时间的长短可以根据个人体质而定。身体不太好或长时间不锻炼的人,可以借助其它帮助,比如用衣柜抽屉勾脚,或者请求别人帮着把脚按在床上以站起来。此外,手向前平伸,或轻置脑部后,都能帮助运动者轻松起立,虽然效果不如双手抱胸好,但也非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

4、第二小组:仰卧起坐(二)

5、双脚交叉抬起,做仰卧起坐。困难程度比第一组高,效果也比第一组好。如要增强上腹肌,这组运动比较理想。另外,圆凳子也可以代替抬腿的姿势:用高矮适中的圆凳一把,双脚平放在上面,与身体保持90度直角,这样可以减轻初学者的负担,但是效果和双腿抬起的人一样。

6、第三组别:抬膝(1)

7、将膝盖平躺在地上,双手紧贴地面,双腿向上抬起(越胖越好,膝盖就会愈弯),然后放下,重复几次,有助锻炼下腹肌。

8、第四组方:曲膝(二)

9、坐下,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬起,然后放下。肥胖的男性可以用这个方法来有效的收缩小腹。

10、第五组方:腹肌锻炼

11、一只手放在耳后,一手紧贴地面,分别向左右方向做仰卧起坐,重复几次。进行这组动作时,背部一定要贴地,侧卧的臀部也只能微微抬高,不要离地面太远,否则容易造成背部受伤。

12、第六组别:弯曲膝盖,抬腿(一)

13、使用无把长沙发椅,侧身双腿自然垂向地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同理,臀部必须紧靠椅面,即使是侧抬腿也要尽量与椅面平行,不要抬得太高。反复几次,换另一侧。

14、第七组别:弯曲膝盖,抬腿(二)

15、侧卧于地面,弯曲手肘支撑头部,然后单腿抬起,放下,重复几次,再做另一侧。这一组运动除了能锻炼侧腹肌外,还可以强健臀部肌肉,非常适合想要保持身材的男性练习。

16、第八组方:悬臂法练习

17、在球场上使用单杠或双杠,双手拉着单杠,然后膝盖微弯,再重复一次。在锻炼的时候不要两腿摇晃,也不要打直。这种锻炼对腹肌有良好的强化作用。

18、以上介绍的就是适合男性减肥的方法,这些方法对男性朋友减肥很有帮助。尽管生活好了,我们也不能随便吃喝让我们的身体发胖,要适量的饮食,合理的饮食,这样才能让身体健康。假如你不注意使自己变胖了,那么请按照上述的方法来减肥。

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