含维生素d食物有那些 含维生素d的食物有什么

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1、如果体内缺乏维生素d,就会出现骨质疏松、骨折、骨裂等症状。根据研究发现,当身体缺少维生素d时,还可能得忧郁症,所以一旦发现身体缺少这种维生素,就需要及时补充,既可直接服用维生素d片,又可通过饮食补充,那,什麽食物含有维他命d多?

2、一、山楂

3、如果想要补充人体所需的维他命D,还可以多吃一些营养物质,如桑葚、桑葚、果酸、葡萄糖、花青素等,经常吃桑葚可以有效地抗氧化,预防衰老。

4、二、牛奶

5、不管是脱脂牛奶还是全脂牛奶,都含有丰富的天然维生素d,所以想要给身体补充维生素d,可以天天喝牛奶,能让身体越来越健康。

6、三、鲑鱼

7、鲑鱼含有维他命d的量是所有天然食物中最高的,因此,有条件的话,还可以多吃鲑鱼来补充身体内的维生素d。

8、四、蘑菇

9、香菇含有很高的维他命d,在吃蘑菇之前让它晒一晒太阳,能让维生素d成倍增长,所以想要补充维生素d,可以经常吃下晒黑的蘑菇。

10、五、蛋

11、蛋不仅富含优质的蛋白质,蛋黄中的维生素d含量也很高,所以每天吃一两个鸡蛋,能有效地为身体补充营养。

12、六、樱桃

13、樱桃里面含有很多的微量元素,维生素d的含量也是非常高的,所以想要补充维生素d,日常生活中可以多吃一些樱桃。

14、由于维他命d能促进身体对钙质的吸收,让骨骼更加强健,所以日常生活中要注意适当补充维生素d,除了多吃以上食物外,还要多锻炼,特别是走路,多做户外运动,多晒太阳,可以让身体中的维生素d增加。

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