十分钟腹部瘦身操主攻大肚腩 十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些

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大家都想学习腹部十分钟瘦身操的方法,对这些朋友来说,了解十分钟腹部瘦身操是必要的,那么腹部十分钟瘦身操的具体步骤是什么?接着,本文就为大家介绍腹部十分钟瘦身操的具体步骤,想了解腹部十分钟瘦身的具体步骤有哪些呢?

一、扭转躯干

1、站着,双脚张开,大约30厘米宽。抬起手臂,弯曲手肘,双手握拳,轻轻按压双耳。

2、抬起左膝,扭转上身,左膝慢慢向右肘移动,再回到开始动作。每个侧重复30秒。再换另一边重复你的动作。

二、侧蹲式伸展

1、下蹲动作,两腿分开,两腿分开,弯曲双膝。下蹲时膝盖不要超过脚趾的位置,保持上半身挺直。

2、右臂抬起,并尽可能地向左倾斜。缓慢放下右手臂。接着抬起左臂重复同样的动作。左臂交替重复动作,共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、平躺着,把膝盖弯曲起来。两脚平放于地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬起上身同时伸直双臂,双手指向大腿中间。

2、身体会向左,然后向中,再向右,再向后回到中间。重做30秒钟。稍停片刻后,重复运动30秒。

四、侧躺提臀

1、侧躺,左肘支撑身体。右臂抬起,抬起身体,抬起并伸直右腿,左膝弯曲置于身后。

2、髋部稍低,再抬起。缓慢反复地做抬、下落,每侧练习30秒,再向右。

五、平躺抬腿

1、坐下,双腿伸直,双肘支撑地面,掌心置于臀部下方。弯腰右膝并提起,同时抬起左腿伸直。

2、两脚同时向下,但不要同时抬起,但要同时向上抬至指定的位置。尝试在30秒内重复几次上举和放下。接着弯左膝伸展右腿,重复同样的动作。

这些都是关于腹部十分钟瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍。事实上,十分钟腹部瘦身操的步骤都比较简单,运动强度也不太大,所以很多朋友都能做腹部十分钟的瘦身操。认为只要大家坚持运动,瘦身的效果还是挺不错的。

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