运动完后小腿酸痛怎么办 运动过后小腿酸痛怎么办呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题运动完后小腿酸痛怎么办，运动过后小腿酸痛怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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人生在于运动,这句话说得通,想要健康的身体需要长期坚持和锻炼,不能天天不运动,如果长时间不运动,身体抵抗力就会下降,无法抵抗疾病,偶尔活动一下小腿酸痛,有可能导致肌肉拉伤或其他运动损伤,需要很长时间才能恢复,所以,运动对身体很重要,所以,运动后小腿酸痛怎么办?大家都知道了。

1.温热局部涂敷药物

运动后用温热水泡洗能减轻肌肉酸痛。可以用擦亮油、糊剂或者按摩来缓解疼痛。

2.适当的放松运动

双腿放松。坐下或卧床,两腿伸直,双手握紧,用手的关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推压膝盖部位。行动可以重复进行,但要维持一定的力度。随后,改变方向,将压力点集中在酸痛点上,按压1分钟。

3.松开前臂

右手握拳,肘弯曲,掌心向上。左手握着左手,大拇指上举。旋左前臂至掌心下移,再转回复位,持续30秒。接着左手交换,重复同样的动作。

4.松弛背部肌肉

膝盖弯曲,双脚平放在地上,身体前倾,身体前倾。双手向后弯曲,掌心向外,握住拳头。用圆圈的方式在脊椎两侧搓腰。再缓慢向上身体移动,动作持续时间超过1分钟。

5.脚部的放松

坐下,脚部着地,然后在左掌上放一个网球,然后把左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,感觉疼痛的部位,越要用力。接着换右脚重复同样的动作。

6.了解运动后如何处理肌肉酸痛,动作可以反复进行,但要保持力度不变。随后,改变方向,将压力点集中在酸痛点上,按压1分钟。

通过上述介绍我们了解到,如果由于运动而导致了肌肉酸痛,所以平时要在锻炼的时候做好充分的热身活动,如果没有热身的话,很容易导致肌肉受伤,如果肌肉拉伤的情况出现,要用上面的方法进行按摩,帮助恢复,在日常生活中要多运动,对于肌肉酸痛会有所改善。

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