盆底肌修复怎么做的要多长时间 盆底肌修复怎么做

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骨盆肌能维持尿道、膀胱等器官的正常功能。对怀孕的女性来说,由于胎儿每天都在发育,所以孕妇的盆底肌常常会受到挤压。在孕妇顺利分娩出胎儿后,盆底肌很容易松弛,有可能发生压力性尿失禁,那么如何修补盆底肌呢?

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1、提肛训练:很多孕妇在产后都会用来修复盆底肌,当人们在家的时候,可以平躺在瑜伽垫上弯曲双膝,然后慢慢抬高并放下臀部,这样就能起到收缩和放松会阴部肌肉的作用,从而帮助修复盆底肌肉,建议每天早晚进行一次提肛训练,然后慢慢抬高和放下臀部,从而达到恢复盆底肌的效果。

2、电击治疗:如果产后盆底肌松弛程度较重,建议到医院进行评估治疗。对于盆底肌松弛,在医院里经常用到的治疗方法是电击疗法,也就是电磁疗法。本发明主要是通过探头刺激盆底肌,让病人跟随电脑指令来收缩盆底肌。能改善盆底肌局部血液循环状况,促进盆底肌恢复弹性。

3、压腿:压腿还能锻炼修复盆底肌,这个方法也比较简单,只需将腿举到一定高度,然后向下压即可。不过要注意的是,在压腿的时候要让身体或者胸部靠近大腿,要坚持这个方法才能起到很好的效果,建议每个人一天压腿5-10分钟。

除了上述这些方法之外,还可以在日常生活中帮助女性修复盆底肌,比如练瑜伽、跳绳、蛙跳、仰卧起坐等,让女性在日常生活中有更多的锻炼修复盆底肌。骨盆的肌肉对身体非常重要,如果产后出现盆底肌松弛,一定要及时进行修复。

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