维生素d的食物和水果 孕妇缺维生素d怎么补

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孕妇是需要特别护理的人群,日常生活中要补充必要的营养,才能保证胎儿的健康发育。假如长时间缺乏维生素d,胎儿出生后就可能得佝偻病,不仅骨骼发育迟缓,而且还有精神症状,表现为多汗、易激惹等,孕妇本身也会出现维生素d、维生素d等症状。那孕妇缺维生素d怎么补呢?

1、食用富含维生素d和钙质的食物。要补充维生素d,饮食调理是基本的,孕妇要多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶等食物。如果需要,可以多吃一些海鱼,如沙丁鱼、大马哈鱼等,如果需要,可以补充鱼肝油。孕妇孕妇要多吃含钙高的食物,如紫菜、海带、豆制品、黑芝麻、花生、虾皮等,但这些食物不宜大量食用。自孕中期起,孕妇每天需饮用450毫升至500毫升的牛奶,以低脂牛奶最好。

2、正确的锻炼。为提高身体对维生素d的吸收,日常生活中要保持一定的运动量,不能长时间坐着或躺着,孕妇可以选择一些温和的运动方式,比如走路、爬楼梯等。

3、阳光下孕妇女性要注意户外活动,多晒太阳,提高身体对维生素d的吸收,使胎儿的骨骼发育更健壮,减少先天性佝偻病的发生几率。

孕妇需要补充维生素d,这些方法包括饮食调理、适当的锻炼、晒太阳等。维生素d与骨骼健康关系密切,孕妇如不注意补充维生素d,就会导致骨质疏松,甚至发生骨折。补充钙质的效果以喝牛奶为主,最好选择低脂纯牛奶,不能饮用含有糖或其它调味品的饮料,以低脂纯牛奶为主。若身体状况允许,应多做些运动,保持一定的运动量,但要注意安全。

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