减肥瓶颈期一般多久结束 减肥瓶颈期一般多久

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1、办公室工作人员由于长时间坐着办公,很容易出现脂肪堆积的情况,导致身体过于肥胖,所以很多人开始通过减肥来控制自己的体重。但是在减肥的过程中,大家会发现,减肥的初期效果比较好。但是随着时间的推移,慢慢的体重不再下降,这就是减肥的瓶颈期。那么如何突破减肥的瓶颈期呢?以下为您介绍几种简单的方法。

2、假如减肥过程中遇到瓶颈期,要适当调整自己的运动量,在身体条件允许的情况下,可以增加运动量。大多数人在减肥开始时喜欢做一些有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽等,长时间不调整身体会对这些运动产生疲倦感,从而影响减肥的效果。此时可尝试换一种锻炼方式,进行间歇性运动。也可以适当做一些高强度的运动,增加力量训练。要想突破减肥瓶颈,可以在每天进行有氧运动前做20分钟的力量训练,这样可以更好的提高身体的代谢率,从而突破减肥瓶颈。

3、此外,在遇到减肥的瓶颈期,每个人都要好好反省自己的饮食习惯和作息习惯。在减肥的过程中,很多人拒绝所有的肉食,这样会导致体内蛋白质摄取不足,蛋白质直接关系到人体基础代谢率,如果蛋白质不足,就会导致代谢降低,减肥就会出现。吃新鲜果蔬的同时,适当吃些瘦肉,补充蛋白质。

4、以上文章就为大家介绍如何突破减肥的瓶颈期。当每个人都处于减肥的瓶颈期,不要过于急躁,要保持平稳的心态,可以适当停止,反省自己的减肥历程,适当做出调整,才能突破瓶颈期。假如出现了焦虑、急躁的情绪,反而会影响减肥的效果,甚至可能出现反弹的情况。

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