肩部肌肉锻炼方法视频 肩部肌肉锻炼方法

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很多健身运动员在做肩部肌肉训练的时候会遇到障碍。肩肌处于特定位置,肌肉覆盖面积小,训练后效果大多很小。肩肌力量如果太弱不能和身体其他部位强健的肌肉协调,就会让整体训练效果不尽如人意。普通的肩部肌肉训练以肩三角肌为主,这部分是肩部肌肉的主要部分,健身者可以通过动作和器械来达到锻炼的目的。

肩肌锻炼的方法有哪些:

1、肩部按摩:推肩可以增加三角肌的力量,增加它的面积,让肌肉变得丰满和强壮。本项目需配合健身器材,身体站在器械中间,用肩膀的力量推动器械上下推拉,让肩部力量得到拉伸。

2、侧平举:此动作能很好地锻炼到中段肌肉束,能让肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸。健身运动员应从背后单手拉起器械,再慢慢放下,仅靠胳膊肩的肌肉力量用力,从别处发力,都达不到锻炼的效果。

肩部肌肉锻炼如果防止拉伤:

1、运动之前要充分热身。肌肉拉伤通常是由于不适当地用力所致,通常发生在准备活动没有充分热身的人身上。所以,锻炼前,健身者要花一定的时间来拉伸肌肉,做好准备活动。

2、进行力量训练。在运动过程中适当地进行力量练习,比如举重,可以帮助预防拉伤肌肉。例如可以在家里买个哑铃练习,这样可以使核心肌区更加强壮和有力,增加肌肉的柔韧性。

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