盆骨前倾纠正睡姿 盆骨前倾如何纠正

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1、对许多人来说,盆骨前倾并不能自已,因为盆骨前倾的症状就是臀部后凸,所以常被人误认为是翘臀。由于盆骨前倾是一种病理现象,患者会在腰椎上出现一些不适的症状,最常见的就是腰疼,由于病因不明,很多病人认为是自己的腰椎出了问题。如果要扭转盆骨前倾的情况,可以从以下四种方法开始。

2、一、牵拉式大腿后侧

3、通过一些简单的方法在家就能实现盆骨前倾扭转,这样既无需繁琐的操作,也无需专业设备。首先病人平躺于瑜伽垫上,垫高盆骨,一侧腿屈膝屈膝,另一侧腿直伸,然后自然下落,在这个过程中,要注意调节自己的呼吸。

4、二、使屈髋肌群受牵拉

5、病人站立位,然后左腿弓步迈着,右腿膝盖贴在瑜伽垫上,重心向前移,同时保持右腿有向远处延伸的感觉,不断牵拉右腿的屈髋肌群。

6、三、桥型练习

7、平躺在瑜伽垫上,吸气时伸展脊柱,吐气时腹部向内下沉,尾骨向上收,然后带动脊柱慢慢离开垫子,吸气时,脊柱和膝盖向上伸展,当吐气时,胸口逐渐向下。

8、四、四点支撑

9、病人的两掌及膝盖贴在瑜珈垫上,要确保手腕刚好在肩下,膝盖也正好落在髋下。以盆骨位置不变的前提下,两条腿互相做抬起下落动作,此时驱干和骨盆应保持不动。

10、现在的人由于工作的原因,所以长时间坐着不动,久而久之,就会导致盆骨前倾,进而影响到病人的身体健康,因此,在空闲时间,可以通过四种方法来缓解盆骨前倾的症状,同时也减轻骨骨前倾斜带来的危害,让自己的身体得到放松。

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