低脂饮食的食物有哪些 低脂饮食有哪些细数七种常见低脂食物

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我们都知道,人生存需要的物质必须来自于食物,包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维他命。要维持健康,正常的人必须使六种物质以平衡的方式进入人体,即,任何一种都不能过量。不过,保持低脂肪饮食对健康更重要,一般而言,甘油三酯、胆固醇含量较低的食物都是低脂饮食。那低脂饮食有什么呢?接下来,我们将细数七种常见的低脂肪食品。

1、鸡蛋。鸡蛋中的任何东西都不会对你的心脏有害,它也是一种减肥食品。早饭吃煎蛋能让减肥更有效,如果你没时间做炒蛋,可以在周末做蛋卷,然后把它们切成薄片,待到工作的时候再吃。

2、枸杞。枸杞含有多达18种蛋白质,可以说是很好的蛋白质来源,而且其中含有大量的胡萝卜素,与枸杞、葡萄干、核桃等搭配,制成干果,也有助于减肥。

3、酸奶原装酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪等物质,能使血糖稳定,增加饱腹感,缓解饥饿感。如能正常地减肥,可以尝试多喝些酸奶,减少脂肪的摄入量。

4、麦片麦片很容易增加饱腹感,吸收也很慢。建议减肥人士多喝燕麦粥,可在里面加一些喜欢的食物,如牛奶、豆浆等。

5、沙丁鱼沙丁鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸,能保证肌肉的质量,此外,含汞很低,含钙很高,对身体很有好处。

6、野性三文鱼这种野生三文鱼中含有能提高胰岛素敏感性的脂肪酸,还能减少体内脂肪,塑造完美的肌肉。当肌肉比例增加时,身体的能量消耗也会增加,减肥的速度就会加快。

7、苹果苹果也属于低脂食品,每天吃一个苹果能抑制体重增长,苹果中含有很高的纤维,能增强饱腹感,此外,它的抗氧化剂可以预防许多疾病。

七种低脂食品如蛋类、麦片、酸奶、沙丁鱼等,已在上面提到过。这类食品的甘油三酯、胆固醇比例较低,非常适合减肥人士,有助于减肥。尽管说减少脂肪摄入量对人体健康有益,但是我们也不能完全不吃肉,我们可以选择鸡肉、鱼肉、羊肉等低脂肪肉类。

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